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宣教士的壓力調適

 
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發表發表於: 2007-04-30 2:24 pm    文章主題: 宣教士的壓力調適 引言回覆

宣教士的壓力調適
王貞乃

我第一次遇到有關宣教師壓力疾病是在去南非的一個月短宣經驗中,那次是因水土、氣候、環境、文化導致的文化休克症候群 (心理壓力所產生的一種病態)。第二次,是當我成為準宣教師後,心理壓力、人際關係適應、自我成長的另一波 -- 角色衝突 (另一種心理的壓力)。很感謝上帝適時的安排,一對有經驗的宣教師夫婦幫助我渡過。因曾受過這種苦,及在各種危機壓力下的經驗,這次我再度遇到宣教禾場上突發的狀況,雖然處在危機中,無人可尋求解決的困境下,上帝仍幫助我不時的想起,如何解決危機紓解壓力的教導,我透過學習一些壓力調適書籍,加上對上帝信仰的依靠,一天一天,一步一步走出失望的陰影。我再次思考宣教士的健康問題,希望藉此與您分享。

宣教士人員有許多健康方面需要保養的問題,其中談到是有關如何紓解壓力?壓力調適就是一種保健計劃,要指出壓力的來源先來認識什麼是壓力,「壓力」是對身體的一種苛求,使人感到異常的真實感或想像性的刺激;顯而易見的壓力如:離婚、失業、生病、污染、暴露在某種元素中、喪親、工作上的挫敗、童年的匱乏、婚禮、渡假、退休等等。「壓力」是身體、社會及心理等因素總合起來的衝擊,因人而異,視個人感受反應及刺激程度而定,處於高壓力下人體對細菌的抵抗力較低,通常在承受壓力下,A型人格特質的得病率比B型人格特質的得病率高3倍,所謂A型人格特質的人,是指那些常常覺得自己要以很少的時間完成很多工作的人,他們有明顯焦慮、理智化的敵意以及吹毛求疵的個性,沒有耐性。這樣的人可以在同一時間內講電話、看電視、叫午餐,通常說話急速火爆,有神經質的小動作,未能放鬆自己,並反省自己的角色,當他無事做時會有罪惡感,壓力很大時會養成自毀性習慣的傾向。自毀性習慣包括抽煙、過食、藥物濫用或酗酒、或是不喜歡運動、低自尊心無法應對難題的緣故,有時這類人會死守無法挽救的婚姻,或者讓對方虐待或苛待他人,甚至會發展成嚴重的抑鬱症,或者自殺或殺人行為。

若知道自己有壓力之苦該怎麼辦?可先讓自己設立小目標來改變生活方式,有些壓力靠自己可以改變,有些需要靠專業人員幫忙。但是總要徹底教育自己關於壓力及壓力調適的知識,找出問題所在,並為自己安排一個計劃。作計劃時可選擇設定大的目標,如:體重超重就選擇作減肥計劃,在理想目標下還可加上一、二項小目標,如每週三次冥想二十分,每天反省自己完成的事,讓前兩三週目標完成,成為您的生活習慣前,先不要設定太多目標,此段時間閱讀關於壓力書籍或錄音帶及影片。此外作壓力檔案,對有興趣聆聽你說話的朋友傾訴,學習每天測量壓力表,壓力高時,表示你必須放緩腳步,放鬆自己,出去散步或聽可放鬆身心靈方面的音樂。此段時期不適合沾染煙酒,喝咖啡或與人爭論。基本上,壓力調適是身心靈皆快樂的健康生活方式,一般由高度自尊心,良好的時間管理,玩樂,放鬆所組成的生活方式。

壓力調適的基本原則:
1. 天天運動,每天至少三十分鐘以上的有氧運動,可以選擇散步,跳繩及游泳。
2. 每天放鬆二十分鐘,可以小睡,冥想,聽音樂,或是作白日夢。
3. 每工作四小時,休息十分鐘,可以選擇作步行、看書或喝杯果汁。
4 每年至少渡假兩週。
5. 妥善安排您的工作,列出工作表,完成後逐一刪除。
6. 學習說「不」,要拒絕過多承諾,以免自己不勝負荷。
7. 避免高脂量及含糖量太高食物。
8. 和朋友來往,每週至少有一個晚上外出。
9. 有效的表達您的感受,如生氣、悲傷、不受重視或難過,不要壓抑感情。
10.早作計劃,如作每月計劃,或每週計劃。
11.確定您自己是不停的成長及改變,避免停滯不前及煩悶。
12.學習把家中及辦公室的責任假手他人。
13.學習笑及表達幽默感。
14.不要讓腦中充滿憂慮及心事,讓思緒保持無牽掛及集中在正面的想法上。
15.喜歡及愛您自己,對自己及生活中的成就感到驕傲。

六點幫助自己消除一天下來的緊張方法:
1. 下班後做運動,可以改善肌肉彈性,如騎腳踏車。
2. 做一些創造性活動,寫作、音樂、繪畫、寫詩、雕刻、做木工,發揮所長並對自己的成就欣賞。
3. 發展興趣,培養嗜好,做義工或讀書,在學識上追求進步或成長,盡所能研究人類歷史及其他文化,
除工作外培養別的專業。
4. 以紙、筆記、通信,記下您的夢想、胡思亂想、或您的未來目標計劃,增進您的寫作能力,做一本
只有自己才能看得懂的筆記,記下您的恐懼,希望以及所喜歡或或所厭惡的事物,以此來面對自己
作唯一真誠的時刻。
5. 學習有意識的放鬆技巧,如深呼吸,冥想,放鬆,聽錄音帶或一天之中略作休息,了解自己緊張程
度,學習輕鬆寫意的度日,不要緊張兮兮。
6. 滿足自己的需要,需要學習遊戲及讚賞獎勵與榮譽,需要別人的注意,與他人做目光的接觸,最重
要與別人觸摸、擁抱、體驗愛、確認自己存在,學習做一些能充實您生命及加強您自尊心的選擇。

箴言說:「喜樂的心乃是良藥,憂傷的靈使骨枯乾。」(箴十七22)。宣教士的生活不穩定,特別在國外異文化下,無法掌控的情境更多,我們除了要祈求上帝賜給我們有喜樂的心,還要祈求有調適壓力的恩賜。記得,壓力調適就是管理您的生活;當每位宣教士追求健康及高水平的體況,良好飲食及運動是不夠的,還要學習調適壓力。過豐盛的生命,重要的努力是面對壓力並調適,才能步向更健康而快樂的大門。

(作者為台灣馬偕醫院差派的宣教士,現在泰北阿卡族事奉)
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